8 عادت مضر نوشیدن آب

8 عادت مضر نوشیدن آب

در اینجا ۸ باور غلط رایج در مورد آب آشامیدنی وجود دارد

هر روز 8 لیوان آب بنوشید

"8 لیوان آب در روز" قطعا در این لیست است. عدد 8 مانند یک شاخص سخت برای دستیابی به عادات خوب است، صرف نظر از اندازه ای که از فنجان استفاده می کنید...

طبق استانداردهای بین المللی، 1 فنجان به طور کلی 250 میلی لیتر و 8 فنجان آب 2 لیتر است. با این حال، این مقدار برای اکثر افراد، به ویژه زنان، بیش از حد است.

در سال 2022، آکادمی علوم چین به همراه نزدیک به 100 تیم بین المللی، فرمول دقیقی را برای گردش آب روزانه بدن انسان در مجله برتر Science منتشر کرد که همچنین بیانیه "8 فنجان آب در روز" را تأیید کرد. دقیق نیست

مقدار آبی که می نوشید از فردی به فرد دیگر متفاوت است. علاوه بر تفاوت های متابولیک فردی، جنسیت، سن، فعالیت بدنی، شکل بدن، آب و هوا و حتی کیفیت زندگی بر میزان آب مورد نیاز بدن شما تأثیر می گذارد.

برای مثال، یک مرد متوسط ​​20- ساله با وزن 70 کیلوگرم که در محیطی مشابه ما زندگی می‌کند، روزانه حدود 1.3 لیتر آب می‌نوشد. در شرایط مشابه، یک زن 20- ساله با وزن 60 کیلوگرم حدود 1.15 لیتر آب در روز می نوشد.

آیا این مقدار با استاندارد 8 فنجان در روز فاصله دارد؟

بر اساس یک محاسبه تقریبی بر اساس فرمول، بیشتر زنان در محدوده 1.1 تا 1.5 لیتر قرار دارند، در حالی که بیشتر مردان در محدوده 1.2 تا 1.9 لیتر قرار دارند. به عبارت دیگر، مقدار آبی که یک فرد عادی برای تامین نیاز بدن خود می نوشد به ندرت به ۲ لیتر می رسد.

اگر زیاد ورزش می کنید، اضافه وزن دارید، در مناطق مرتفع زندگی می کنید و... نیاز آبی شما نیز افزایش می یابد.

لازم نیست خود یا دیگران را مجبور به نوشیدن 8 فنجان آب کنید و همچنین لازم نیست نگران ننوشیدن آب کافی باشید.

نوشیدن آب بیشتر بهتر است

مطالعه ای روی بیش از 60 شرکت کننده، یافته مهمی را نشان داد: نوشیدن آب بیشتر لزوما بهتر نیست.

یک ارتباط L شکل بین مصرف آب و مرگ و میر وجود دارد - افزایش گردش آب در محدوده معینی برای سلامتی مفید است، اما زمانی که از آستانه خاصی فراتر رفت، مزایا دیگر افزایش نمی‌یابد و ممکن است خطرات احتمالی وجود داشته باشد.

وقتی گردش آب زنان* در 3000-3300 میلی‌لیتر در روز و گردش آب مردان در 3500-3700 میلی‌لیتر در روز حفظ شود، خطر مرگ و میر ناشی از همه علل کمترین میزان است. (* گردش آب ≠ آب مصرفی)

با تبدیل به آب مصرفی روزانه ما، معادل 1275-1400 میلی لیتر آب برای زنان و 1490-1570 میلی لیتر برای مردان است.

این ارقام فقط یک مرجع تقریبی ارائه می دهند، نه یک شاخص سخت. حتی اگر بیشتر بنوشید، وحشت نکنید، تحقیقات هنوز در مرحله مقدماتی است و هنوز برخی عوامل مخدوش کننده وجود دارد.

مهمتر از آن، به ما یادآوری می کند که نوشیدن آب در حد اعتدال خوب است و نیازی به خرافات در مورد فواید نوشیدن بیشتر آب و تحمیل بار اضافی برای سلامتی بر دوش خود نیست.

وقتی تشنه هستید آب بنوشید

داده های «گزارش بررسی ادراک کیفیت آب و زندگی چین» نشان می دهد که حدود 66 درصد از مردم تا زمانی که احساس تشنگی نکنند، آب نمی نوشند.

برخی از مردم فکر می کنند تشنگی به معنای نیاز بدن به آن است، پس چرا اگر به آن نیاز ندارید بنوشید...

تشنگی در حال حاضر نشانه ای از این است که بدن در حالت کم آبی آشکار قرار دارد و نشان می دهد که بدن برای مدتی در حالت کم آبی کار می کند که ممکن است "از دست دادن" بالقوه را به همراه داشته باشد.

علاوه بر تشنگی، علائمی مانند یبوست، خشکی پوست و خستگی نیز ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن باشد.

"دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین (2022)" توصیه می کند که همه به طور فعال هر 1-2 ساعت یک بار، حدود 200 میلی لیتر هر بار آب بنوشند. سعی کنید بدن خود را در "وضعیت هیدراتاسیون بهینه" نگه دارید و همیشه به بدن خود متکی نباشید تا به شما اطلاع دهد.

صبح ها که از خواب بیدار می شوید آب نمک بنوشید

نوشیدن یک لیوان آب نمک در صبح یک عادت بد است.

پس از یک شب کامل متابولیسم، سطح سدیم خون در حال حاضر بالا است و بدن برای رقیق کردن آن به آب نیاز دارد. اگر یک لیوان دیگر آب نمک بنوشید به بدن شما آسیب می رساند.

در واقع، برای افرادی که به طور معمول غذا می خورند، نیازی به مکمل عمدی هر شکلی از نمک نیست. بیشتر مردم نمک زیادی می خورند. به خصوص برای افرادی که قبلاً بیماری های مزمنی مانند فشار خون بالا و دیابت دارند، مصرف نمک اضافی مانند اضافه کردن توهین به آسیب است.

فقط در شرایط خاصی - مانند اسهال، هوای گرم یا بعد از تعریق زیاد ناشی از ورزش، نوشیدن مقدار متوسطی آب نمک سبک برای بازگرداندن تعادل مایعات بدن ضروری است.

نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن از خواب بسیار خوب است. اما آب نمک سبک لازم نیست.

به جای آب نوشیدنی های بدون قند بنوشید

برخی از دوستان نوشیدن آب ساده را دوست ندارند، بنابراین به جای آن نوشیدنی می نوشند. نوشیدنی‌های قندی مضر هستند، بنابراین اگر نوشیدنی‌های بدون قند را انتخاب کنیم مشکلی نیست؟

نوشیدن هر از گاهی یک یا دو بطری نوشیدنی بدون قند اشکالی ندارد، اما نوشیدن آنها به عنوان آب موضوع دیگری است.

اگرچه جایگزین های شکر به طور کلی بی خطر هستند، مصرف زیاد آن نیز ممکن است اثرات منفی بالقوه ای بر سلامت داشته باشد. ناگفته نماند که بسیاری از نوشیدنی ها حاوی مواد کمتر سالم دیگری هستند.

اگر فکر می کنید نوشیدن آب ساده خیلی ملایم و بی مزه است، چرا از چای، لیمو، نعناع و غیره استفاده نکنید تا به جوانه های چشایی خود لذت ببرید.

آب گرم بیشتری بنوشید

نوشیدنی های داغ بالای 65 درجه توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان مواد سرطان زا کلاس 2A طبقه بندی می شوند و خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش می دهند.

سطح مری با غشاهای مخاطی ظریفی پوشیده شده است و دمای غذا تاثیر زیادی روی آن دارد. دمای ایده آل برای آب آشامیدنی 10-40 درجه است.

هنگام نوشیدن باید گرم یا خنک باشد و همه چیز درست است.

در حین ورزش آب ننوشید

برخی از افراد نگران این هستند که نوشیدن آب در حین ورزش باعث زمزمه کردن معده و ایجاد گاستروپتوز شود، بنابراین آنها «تشنه» هستند که در واقع غیر ضروری است.

تا زمانی که یک بطری کامل آب را در یک نفس ننوشید، نوشیدن آب در حد اعتدال خوب است. این کار معده شما را سنگین نمی کند و شما را در بهترین شرایط برای ورزش نگه می دارد.

به خصوص زمانی که درجه حرارت بالا است یا زیاد عرق می کنید، کم آبی یک قاتل نامرئی است.

اگر ورزش طولانی مدت یا با شدت بالا انجام می دهید، همچنین باید کربوهیدرات ها و الکترولیت ها را به موقع جبران کنید تا آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید و از عدم تعادل الکترولیت ناشی از نوشیدن آب زیاد جلوگیری کنید.

استراتژی نوشیدن نوشیدنی - به موقع، به مقدار کم و چند بار.

"دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین (2022)" نوشیدن 100 تا 200 میلی لیتر آب را قبل، حین و بعد از ورزش توصیه می کند تا بدن را به طور منظم و کمی جبران کند تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

آب را به صورت دسته‌ای و در یک زمان زیاد بنوشید

نوشیدن آب مانند طوفان چیز خوبی نیست و ممکن است برای بدن دردسر ایجاد کند.

نوشیدن مقدار زیادی آب در یک نفس می تواند به راحتی هموستاز متابولیک بدن را مختل کند - بنابراین آب زیادی به طور ناگهانی وارد بدن می شود و خون را رقیق می کند و فشار اسمزی پلاسما کاهش می یابد. این تغییر همچنین ممکن است تعادل مایع ظریف داخل چشم را مختل کند و به طور غیرمستقیم فشار داخل چشم را بالا ببرد.

نوشیدن آب یک درس انباشته نیست، به مقدار کم و چندین بار بنوشید تا بدن در حالت هیدراتاسیون پایدار بماند.