آیا آب کالری دارد؟ هر آنچه شما باید بدانید

آب برای زندگی ضروری است و نقش مهمی در عملکرد بدن ما دارد. اما آیا تا به حال تعجب کرده اید-از کارآب کالری دارد؟ در این راهنما ، محتوای کالری آب ، انواع آب آن را کشف خواهیم کردانجام دادنحاوی کالری و بسیاری از مزایای سلامتی برای هیدراته ماندن است.

آب یک ماده ساده اما حیاتی است که از آن ساخته شده استدو اتم هیدروژن و یک اتم اکسیژن (H₂O)بشر در دمای اتاق ، یک مایع بی رنگ ، بی بو و بی مزه است که بیش از 60 ٪ از بدن انسان را تشکیل می دهد. با وجود سادگی ، آب برای همه چیز از هضم گرفته تا تنظیم دما بسیار مهم است.

A کالریواحد انرژی است. در تغذیه ، به میزان انرژی بدن شما از مواد غذایی و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید اشاره دارد.

1 کالری کوچک (کال)= 4. 184 ژول

1 کیلوکلوری (KCAL)= 1 ، 000 کالری کوچک

توصیه های روزانه:

مردان بالغ:2،250-3 ، {3}} kcal/day

زنان بالغ:1800-2،400 کیلو کالری در روز

هیچآب خالص حاوی کالری نیست. این چربی ، پروتئین یا کربوهیدرات برای تأمین انرژی کالری لازم نیست. بنابراین ،نوشیدن آب ساده به کالری روزانه شما کمک نمی کند.

در حالی که آب خالص کالری صفر دارد ، برخی از نوشیدنی هایی که به عنوان آب یا آب مبتنی بر بازار عرضه می شوندحاوی کالری باشدبه دلیل قندهای اضافه شده ، مواد مغذی یا میزان شیر.

1 نوشیدنی های قندی

نوشیدنی های آب میوه (100 ٪ آب میوه)

بسیاری از نوشیدنی های میوه ای قند اضافه کرده اند. یک بطری 500 میلی لیتری ممکن است حاوی 50-70 گرم شکر باشد که برابر است200-280 کیلو کالری.

نوشیدنی های ورزشی

این نوشیدنی ها برای پر کردن الکترولیت ها و کربوهیدرات های از دست رفته در طول ورزش طراحی شده اند. یک نوشیدنی 600 میلی لیتری با 6 ٪ قند در حدود144 کیلو کالری.

نوشابه (کولا ، و غیره)

یک بطری سودا 500 میلی لیتری به طور معمول حاویبیش از 200 کیلو کالری، بیشتر از شربت ذرت با فروکتوز بالا یا ساکارز.

2. آب عملکردی یا پیشرفته

بعضی از آبها به ویتامین ها ، مواد معدنی یا شیرین کننده هایی مانند تزریق می شوندعسل یا گلوکزبشر حتی مقادیر کمی از این افزودنی ها می توانندمحتوای کالری را افزایش دهیدبشر به عنوان مثال ،عسل حاوی حدود 3 کیلو کالری در هر گرم است.

3 "آبهای" مبتنی بر شیر و گیاه

شیر

حاوی60-70 کیلو کالری در 100 میلی لیتر، به لطف پروتئین ، چربی و لاکتوز.

شیر نارگیل

سرشار از چربی ها ، بسته بندی می کند240-250 کیلو کالری در 100 میلی لیتر-از نظر قابل توجه بیشتر از سایر نوشیدنی ها.

هیدراته ماندنطیف گسترده ای از مزایای سلامتی، توسط علم پشتیبانی می شود. بوهامطالعه 2024 منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکافاش کرد که نوشیدن آب بیشتری می تواند:

• عود مجدد را کاهش دهیدسنگی
• حمایتکاهش وزن
• مسکنمیگرن
• کنترل کردنسطح قند خون
• خطر را کاهش دهیدعفونت های مجاری ادراری (UTIS)
• مانع شدنفشار خون پایین

1. تسکین سرما و آنفولانزا

آب مایعات از دست رفته از تعریق یا تب ، تسکین دهنده گلو درد و به پاکسازی مخاط کمک می کند.

2 یبوست

آب مدفوع را نرم می کند و به حفظ حرکات منظم روده کمک می کند.

3. نقرس

آب به شستشوی اسید اوریک از بدن کمک می کند ، خطر سنگ کلیه و آسیب بیشتر را کاهش می دهد.

4. سنگ کلیه

نوشیدن آب کافیدستگاه ادراری را شستشو می دهدو از تشکیل سنگ جلوگیری می کند.

5. گردش خون ضعیف

آب گرم باعث افزایش جریان خون می شود و ممکن است به جلوگیری از مشکلات قلبی مانندسکتهیاحملات قلبی.

6. درد قاعدگی

نوشیدنآب گرممی تواند گرفتگی شکم و ناراحتی را کاهش دهد.

7. کاهش وزن

آب قبل از وعده های غذایی سیری را افزایش می دهد و کالری را کاهش می دهد و آن را به ابزاری قدرتمند تبدیل می کندمدیریت وزن سالم.

1. صبر نکنید تا تشنه شوید

عطش نشانه این است که شما در حال حاضر هستیدکم آببشر با نوشیدن آب به طور مرتب در طول روز ، جلو بمانید.

2. آب را با 35 درجه -40 درجه بنوشید

این نزدیک به دمای بدن است و برای دستگاه گوارش راحت ترین است.

3. به آرامی جریمه کنید ، نه در خلیج های بزرگ

چندین بار در روز آب بنوشید-200 میلی لیتردر هر نشستهایده آل است

4. از تعویض آب با نوشیدنی های شیرین خودداری کنید

نوشابه ممکن است وسوسه انگیز باشد ، اما آنهاکالری غیر ضروری اضافه کنیدو خطر چاقی و مشکلات دندانپزشکی را افزایش دهید.

5. آب سرد یخ را محدود کنید

آب سرد می تواند شریان ها را محدود کند و به ویژه برای افراد دارای خطرناک استشرایط قلبیبشر به جای آن ، دمای اتاق یا آب کمی گرم را انتخاب کنید.

آیا آب کالری دارد؟

نه ، اگر H₂o خالص باشد.

اما نسبت به آبهای طعم دار ، کاربردی یا مبتنی بر لبنیات محتاط باشید ، زیرا این موارد می تواند حاوی مقادیر قابل توجهی قند و کالری باشد. آب منظم سالم ترین و بدون کالری ترین نوشیدنی است که می توانید مصرف کنید.

مجوز CE ماشیر آب جوشبه شما اجازه می دهد تا آب گرم و فیلتر شده را فوراً از بین ببرید ، حتماً روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید ، از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید و دمای مناسب بدن خود را انتخاب کنید.