راهنمای سلامت هیدراتاسیون تابستان: چگونه در تابستان آب بنوشیم تا سالم بمانیم
در تابستان هوا گرم است و مردم زیاد عرق می کنند.
مردم آب بیشتری می نوشند.
برخی از مردم همیشه آب را با لقمه های بزرگ می نوشند.
آنها فکر می کنند که می تواند تشنگی آنها را برطرف کند.
دیگران دوست دارند آب یخ بنوشند.
آنها فکر می کنند که می تواند بدن را خنک کند.
مراقب باش! ممکن است باعث فروپاشی قلب شما شود.
هنگام نوشیدن آب در تابستان به چه نکاتی توجه کنیم؟
در تابستان دما و رطوبت هوا زیاد است، مردم به راحتی عرق می کنند، خلق و خویشان به شدت نوسان می کند، از تهویه مطبوع استفاده می کنند، بستنی می خورند و احساس گرما و سرما می کنند. این فعالیت ها بار قلب را افزایش می دهند، بنابراین مراقبت از قلب در تابستان بسیار مهم است.
اقدامات احتیاطی برای نوشیدن آب در تابستان
1. نوشیدن آب خیلی سریع
آب را خیلی سریع بنوشید، مقدار زیادی به زودی وارد خون می شود و آن را رقیق می کند. این کار باعث تسریع گردش خون و افزایش بار روی قلب می شود.
برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی، نارسایی قلبی و نارسایی کلیوی، اگر خیلی سریع آب بنوشند، به راحتی می توان نارسایی قلبی و نارسایی کلیوی را القا کرد و در نتیجه جان آنها را تهدید کرد.
چگونه می توان قضاوت کرد که آیا بیش از حد آب می نوشید؟
(1). سرعت:
به طور کلی، باید هر بار که آب می نوشید، یک جرعه جرعه تا حد ممکن آهسته بنوشید.
(2). مقدار آبی که می نوشید:
بهتر است هر بار مقدار آبی را که می نوشید تا 100-150 میلی لیتر کنترل کنید و بهتر است از 200 میلی لیتر تجاوز نکنید. لیوان با ظرفیت کم توصیه می شود. اگر لیوان با ظرفیت زیاد است، بهتر است یک ترازو داشته باشید تا از نوشیدن آب زیاد در یک زمان خودداری کنید.
توجه داشته باشید:
به طور کلی، پس از حمام آب گرم یا ورزش، احساس تشنگی بیشتری خواهید داشت. در این زمان باید سرعت و مقدار آبی که می نوشید را نیز کنترل کنید و به آرامی در جرعه های کوچک بنوشید.
2. آب یخ بنوشید
برخی از مردم دوست دارند در تابستان گرم آب یخ بنوشند، فکر می کنند که می تواند به خنک شدن آنها کمک کند. با این حال، اگر بیش از حد آب یخ بنوشید، ممکن است معده را تحریک کند، باعث انقباض عروق خونی، افزایش فشار خون و حتی حوادث قلبی عروقی و مغزی شود.
3. نوشیدن آب کم یا زیاد:
⚠️نوشیدن خیلی کم آب:
● آب ناکافی باعث افزایش ویسکوزیته خون می شود و به راحتی لخته های خون را تشکیل می دهد.
● نوشیدن آب کمتر باعث دفع کمتر، افزایش زمان اقامت باکتری ها در بدن می شود که ممکن است باعث عفونت مجاری ادراری و افزایش خطر سنگ های ادراری شود.
● یبوست: آب کم در روده باعث خشکی مدفوع می شود.
⚠️نوشیدن آب زیاد:
افزایش بار متابولیک کلیه ها ممکن است باعث مسمومیت با آب شود که در موارد شدید ممکن است تهدید کننده زندگی باشد.
به صورت علمی آب بنوشید و این 3 کار را انجام دهید
(1). برای نوشیدن آب تا تشنه شدن صبر نکنید
اگر از قبل احساس تشنگی می کنید، بدن شما کم آب شده است. برای نوشیدن آب به خصوص برای افراد مسن دیگر دیر شده است.
بزرگسالان عادی معمولاً 1500-1700 میلی لیتر آب در روز می نوشند. وقتی در هوای گرم تابستان تعریق شدیدتر است، می توانید حدود 2000-2500 میلی لیتر بنوشید. برای اطمینان از تامین آب بدن و پرهیز از نوشیدن آب زیاد، نوشیدن آب هر نیم ساعت، حدود ۱۰۰ میلی لیتر، توصیه می شود.
توجه:
افراد مبتلا به گلوکوم، بیماری قلبی و عملکرد غیرطبیعی کلیه باید از توصیه های پزشک در مورد نحوه نوشیدن آب پیروی کنند.
(2). آب گرم بنوشید
پس از جوشاندن، آبی که به طور طبیعی تا حدود 40 درجه خنک شود، آب آشامیدنی بهتری است. می تواند به سرعت تشنگی را برطرف کند و باعث ناراحتی دستگاه گوارش نمی شود.
⚠️ آب توصیه نمی شود: آب یخ
آب یخ می تواند دستگاه گوارش را تحریک کند. اگر شما یک بیمار با سه نوبت بالا هستید، نوشیدن بیش از حد آب یخ ممکن است باعث اسپاسم عروق کرونر شود، منجر به بیماری عروق کرونر قلب یا حتی انفارکتوس میوکارد شود که یک رفتار نسبتا خطرناک است.
⚠️ آب توصیه نمی شود: آب خیلی داغ
آب بالای 65 درجه ممکن است به مخاط مری و مخاط معده آسیب برساند و ممکن است به مرور زمان باعث سرطان شود.
(3). به جای آب از آبمیوه یا نوشیدنی استفاده نکنید
آبمیوه ها و نوشیدنی ها کالری و قند بالایی دارند. نوشیدن زیاد الکل خطر ابتلا به چاقی، دیابت، نقرس و سایر بیماری ها را افزایش می دهد.
علاوه بر آب جوشیده
در تابستان توصیه می کنیم این 3 نوع آب را بنوشید
1. لیموناد: رفع بیقراری و رفع تشنگی
نوشیدن لیموناد در تابستان می تواند به تسکین گرما و تشنگی تابستان، گرمای معده و از دست دادن مایعات بدن و کاهش اشتها کمک کند. برای افرادی که پوست بدنشان خفیف یا گرم است مناسب است. همچنین می توانید مقدار کمی عسل برای طعم دادن به آن اضافه کنید.
توجه:
● شیرخواران و خردسالان سعی کنند آن را ننوشند.
● بیماران دیابتی نباید عسل را به نوشیدنی اضافه کنند.
● افرادی که ناراحتی معده دارند نباید آن را بنوشند.
2. چای سبز: حرارت داخلی را کاهش می دهد
چای سبز تخمیر نشده است و دارای بالاترین میزان پلی فنول چای در بین انواع چای است. نوشیدن منظم چای سبز می تواند خطر حوادث قلبی عروقی و عروقی مغز و مرگ و میر ناشی از همه علل را کاهش دهد. همچنین چربی خون، فشار خون، وزن را کاهش می دهد و از سرطان جلوگیری می کند.
در تابستان گرم، بدن انسان بیشتر در معرض گرمای داخلی است. چای سبز طبیعت سردی دارد و به کاهش گرمای داخلی کمک می کند، بنابراین برای افراد مستعد گرمای داخلی مناسب است.
توجه داشته باشید:
افراد مبتلا به کمبود طحال و معده نباید آن را برای مدت طولانی بنوشند.
3. سوپ ماش: حرارت را از بین می برد و سم زدایی می کند
اثرات: شامل دفع ادرار و دفع، پاکسازی و سم زدایی گرما و تسکین گرمای تابستان است.
روش تهیه:
100 گرم ماش را در قابلمه ای بریزید و 500 میلی لیتر آب اضافه کنید و روی حرارت زیاد بجوشانید و 15 دقیقه بپزید. مقدار مناسبی شکر سنگی برای چاشنی اضافه کنید.
توجه:
● ماش طبیعت سردی دارد. نوشیدن طولانی مدت و زیاد سوپ ماش به راحتی به طحال و معده آسیب می رساند. توصیه می شود هفته ای 1 تا 2 بار و هر بار 1 کاسه بنوشید و با معده خالی ننوشید.
● افرادی که عملکرد طحال و معده نسبتا ضعیفی دارند باید سعی کنند کمتر سوپ ماش بنوشند.
● افراد مسن مبتلا به بیماری های مزمن مانند فشار خون و افزایش قند خون که نیاز به مصرف به موقع دارو (به خصوص طب چینی) هر روز دارند، سعی کنند کمتر سوپ ماش بنوشند.
نکات بهداشتی
1. هنگام نوشیدن آب، آن را قورت ندهید، بلکه به آرامی با جرعه جرعه بنوشید.
2. حتی در تابستان، آب یخ ننوشید.
3. بزرگسالان عادی معمولاً روزانه 1500-1700 میلی لیتر آب می نوشند. در تابستان گرم، می توانید حدود 2000-2500 میلی لیتر بنوشید.
4. این 4 نوع آب را در تابستان بنوشید:
آب جوشیده، لیموناد، چای سبز، سوپ ماش.
5. به جای آب از آبمیوه یا نوشیدنی استفاده نکنید.