آیا نوشیدن آب زیادی برای یبوست مفید است؟

آیا نوشیدن آب زیادی برای یبوست مفید است؟

یبوست بیماری است که اغلب مورد غفلت قرار می گیرد. دلایل زیادی برای یبوست وجود دارد. این زندگی ما را آزار می دهد و با سرطان رکتال رابطه خوبی دارد. یبوست طولانی مدت به طور جدی کیفیت زندگی افراد را کاهش می دهد و بارهای روحی و اقتصادی زیادی را برای مردم به ارمغان می آورد.

(1) آب آشامیدنی ناکافی: مردم اغلب برای نوشیدن آب بیش از حد مشغول هستند که باعث خشکی روده ها می شود و تخلیه محتویات روده را با مشکل مواجه می کند. حتی اگر برخی از افراد آب بنوشند، مشکل یبوست آنها بهبود نمی یابد. این به این دلیل است که آنها آب را به روشی نادرست می نوشند. اگر آب را آهسته بنوشند، تقریباً تمام آب جذب خون شده و از طریق ادرار از بدن خارج می شود. نوشیدن آب بیشتر به خصوص بعد از بیدار شدن در صبح توصیه می شود.

(2) عوامل رژیم غذایی: به خاطر راحتی و مشکل ، آنها یک رژیم غذایی ساده می خورند و فاقد فیبر خام هستند که باعث کاهش حجم مدفوع ، افزایش ویسکوزیته ، کند شدن حرکت در روده می شود و باعث جذب بیش از حد آب می شود و منجر می شود یبوست خوردن غذای کم ، کم کالری ، کاهش سرعت ترانزیت دستگاه گوارش ، همچنین می تواند باعث یبوست شود. گزارش ها نشان می دهد که رفلکس معده مربوط به میزان غذای خورده شده است. یک رژیم غذایی 1000cal می تواند حرکت روده بزرگ را تحریک کند ، اما یک رژیم غذایی 350cal چنین تاثیری ندارد. چربی غذای اصلی است که رفلکس را تحریک می کند ، در حالی که پروتئین چنین تاثیری ندارد.

(3) عادات مدفوع: برخی از افراد عادت به اجابت مزاج منظم ندارند و اغلب میل طبیعی به اجابت مزاج را نادیده می گیرند، که رفلکس دفع مدفوع را مهار می کند و باعث یبوست می شود.

(4) فعالیت کمتر برخی از افراد به دلیل برخی بیماری ها و چاقی، به ویژه بیمارانی که به دلیل بیماری در بستر هستند یا روی ویلچر هستند، فعالیت خود را کاهش داده اند. آنها مستعد یبوست به دلیل عدم تحریک ورزش برای تقویت حرکت مدفوع هستند.

(5) استفاده طولانی مدت از ملین ، به ویژه ملین محرک ، باعث آسیب به اعصاب مخاط روده می شود ، تنش عضلات روده را کاهش می دهد و منجر به یبوست شدید می شود. علاوه بر این ، داروهای دیگری که باعث یبوست می شوند شامل مسکن های مواد افیونی ، آنتی کولینرژیک ، داروهای ضد افسردگی ، آنتاگونیست های یون کلسیم ، دیورتیک ها و غیره هستند.

1. صبح ناشتا آب بنوشید. موثرترین راه نوشیدن مقدار معینی آب در یک زمان ثابت در هر روز است، مانند نوشیدن 500 میلی لیتر (دو فنجان بزرگ) آب با معده خالی هر روز صبح. به این ترتیب آب قبل از جذب در روده به روده بزرگ می رسد که برای نرم شدن محتویات روده و کمک به اجابت مزاج مفید است. استقامت طولانی مدت می تواند به ایجاد عادت خوب برای زود بیدار شدن برای اجابت مزاج کمک کند.

2. به مکمل های غذایی با محتوای فیبر خام بالا مانند کرفس، کلم و غذاهای گندم کامل در رژیم غذایی خود توجه کنید.

در شب ، در معده خالی ، {1}} Sit-ups انجام دهید ، یا شکم را در جهت عقربه های ساعت در امتداد روده بزرگ ماساژ دهید تا روده ها را تحریک کرده و باعث ایجاد پریستالس روده شود.

4. برای تسریع پریستالسیس دستگاه گوارش به طور منظم و کمی ورزش کنید. بهبود آمادگی جسمانی.